莲花坐手向上伸展式提高四肢灵活度

难易指数:★★★☆☆

作用

灵活四肢,缓解肩背部酸痛感和僵硬感,在预防四肢肥胖的同时,让脊柱更加挺拔。

扩展胸部,为体内注入更多新鲜氧气,并美化胸部曲线。

1端坐在垫子上,双腿并拢伸直,两臂自然垂于体侧,眼睛平视前方,调整呼吸。

2双腿盘成全莲花坐姿,先将右脚背放在左大腿根部,再将左脚放在右大腿根部,双膝着地。挺直腰背,双手合+置于胸前。重复次数:3次。

3十指在胸前交握,吸气,翻转掌心向外,并将双臂向上伸展,高举过头顶,尽量让双臂带动身体向上伸展.

4呼气,双臂保持不动,低头,让下巴尽量靠近颈部,拉扯后颈部,保持动作20秒。

5吸气,头部恢复正中,再吸气,让头部向后仰,手臂保持不动,眼睛看向头顶,拉伸前颈部,保持动作20秒。

休息体式

松开双手,头部回到正中,取任意舒适的坐姿,轻轻按摩大腿和小腿,放松手臂。

乐活提示

练习过程中,下半身应保持莲花坐不动,背部挺直,不要弯曲.

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