手臂消脂术之战士一式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


战士一式的作用:运动和拉伸双臂,消脂纤臂。扩展胸部,增加肺部功能,改善呼吸系统。能有效减少髋部多余脂肪,增加身体平衡,提高注意力。还能强健双腿,使双腿变纤长,更有力量。

<a href=http://www.fitnes.cn/yujia/ target=_blank class=infotextkey>瑜伽</a>教程,瑜伽图片,<a href=http://www.fitnes.cn/yujia/yujiachangshi/ target=_blank class=infotextkey>瑜伽常识</a>,瑜伽体式

1.站在垫上,两腿分开约两肩宽,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方,调整呼吸。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

2.吸气,抬起手臂向上伸展,双手在头顶上方合十。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

3.呼气,左脚向左旋转90°,右脚稍向内扣。腰部以上躯体也向左转动90°。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

4.弯曲左膝,小腿于地面垂直,右腿向后伸直,膝盖不要弯曲,手臂用力向上伸展脊柱,均匀呼吸,保持姿势30秒。

 

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

5.收回双腿,放下双手,休息片刻后,换另一侧重复动作。

瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

凤凰飞翔式唤醒全身肌肉新活力
难易指数:★★★★☆作用滋养和强化脊柱,同时锻炼颈部、肩部和腰背部的肌肉群。促进全身的血液循环,滋养神经系统,对平静心绪很有帮助。1取雷电坐姿,腰背挺直,双手置于……
[ 查看 ]
莲花坐手向上伸展式提高四肢灵活度
难易指数:★★★☆☆ 作用灵活四肢,缓解肩背部酸痛感和僵硬感,在预防四肢肥胖的同时,让脊柱更加挺拔。扩展胸部,为体内注入更多新鲜氧气,并美化胸部曲线。1端坐在垫……
[ 查看 ]
瑜伽运动的功效(下)
真正的瑜伽是一种心灵的修炼,是他康、纯洁和吉祥的生活方式。由内而外,由外而内地协调身、心的平衡,既塑造人外在的形象,也关照内在的感受,给你一个源自内心最深处的力……
[ 查看 ]
手臂消脂术-侧撑式
侧撑式的作用:增加手腕,手臂和脚的力量,消除手臂多余脂肪,提高平衡感。还能建设腰部两侧多余脂肪,增加腰两侧肌肉力量。 1.身体向左侧躺,左手肘撑地,左手掌拖……
[ 查看 ]
瑜伽动作之鱼式-修长颈部
鱼式动作的作用:充分放松颈部,拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环,使背部和胸部更加挺拔。 1.取莲花坐姿,腰背挺直,双手放在两膝上成智慧手……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1