摇篮式紧急塑腰

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


摇篮式紧急塑腰

难易指数:★★★★★

作用

强健胸部、腹部和肩部肌肉群,能有效削减肩部局部脂肪,塑造平坦小腹。

有效束U激和按摩腹腔器官,促进盆腔血液循环。

1俯卧,两腿伸直并拢,双臂自然地放在身体的两侧,调整呼吸。

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2弯曲双膝,右手抓住右脚躁,左手抓住左脚躁。

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3以腹部为着力点将双腿收起来,让胸部离开地面,头尽量地抬高.伯爵寺姿势10秒。

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4仍旧以腹部为着力点,伯爵寺双臂拉住双腿的姿势不动,将身体向前倾。伯爵寺姿势10秒。

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5让腹接地,身体像钟摆一样摇晃,前一次身体前倾,后一次身体向后倒。伯爵寺姿势10秒。

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6保持双臂拉住双腿的姿势不动,侧身让身体翻向左边,锻炼右侧腰。伯爵寺姿势10秒。

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7保持双臂拉住双腿的姿势不动,侧身让身体翻向右边,锻炼左侧腰。伯替寺姿势10秒。

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练习此动作的重点在于‘摇动”,要分别力骨和两大腿高于地面。



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