英雄式二开胯变化式

英雄式二是经典的瑜伽体位法,可以打开髋关节,强化腿的力量,减缓下背痛,消除腰、腹、臀,大腿的赘肉,活化器官,是非常棒的体位法,不过,也是个会让腿「皮皮挫」的动作。这期电子报介绍利用千晶美媚特有的把竿,打造英雄式二的变化式,藉由把竿可以固定塬本无力晃动的腿,帮助我们打开髋关节,同时两手可藉着握住把竿进行更深的后弯变化式,强化我们的嵴柱弹性,改善平时姿势不良造成的腰痠背痛。1、面对把竿,右膝弯曲紧贴着直立把竿,左腿伸直慢慢往后移动,使右大腿跟地板平行来到英雄式二。平常练习英雄式二时,有些同学因髋关节的柔软度与大腿内侧没力量,膝盖会往内倒,现在透过把竿固定膝盖,可尽情地伸展并强化大腿内侧。2、双手抓住左右两旁直立的把竿,吸气预备,吐气时进入后弯,不可塌腰,要将尾骨往内捲,拉提腹部使躯干顺势向后延展,注意颈椎两侧肌肉运作,让颈部是有意识的延长伸展,而不是直接往后断颈喔。3、还可以再加深练习的同学,可试试双手离开把竿向上伸直,手臂在耳朵的二侧,过程中记得保持大腿有力量,骨盆朝向前方,维持叁到五个稳定唿吸,慢慢地还塬回到预备式。4、变化动作:右手抓住直立的把竿,上半身往左后方扭转,视线停留在左手指尖,结束后换边练习。

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