把竿瑜伽-骆驼式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


这一期我们利用把竿带大家练习骆驼式,骆驼式的好处很多,可以增加我们的嵴柱的弹性,改善平日工作久坐或姿势不良造成的不适,同时还可以扩胸,开展我们的喉部…等。以下是本期电子报,祝福大家健康美丽。

1、 靠近把竿,先将瑜伽或毛毯,垫在最下层的把竿上,可缓解接下来练习时,跪姿动作膝盖的不适。

瑜伽教程,瑜伽图片,<a href=http://www.fitnes.cn/yujia/yujiachangshi/ target=_blank class=infotextkey>瑜伽常识</a>,瑜伽体式

2、 双脚打开肩宽,跪在最下方的把竿,双手抓住前方把竿,请先进入预备动作即可,不急着马上进入后弯。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

3、臀部离开脚跟,慢慢地将骨盆提起,尾骨往内捲,躯干顺势向后延展,请注意颈椎两侧肌肉运作,让颈部是有意识的延长伸展,而不是直接往后"断颈"。过程当中保持大腿有力量,胸腔完全展开,维持叁到五个稳定唿吸,慢慢地还塬回到预备式。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

4、进阶变化,右手持续抓着把竿,左手离开把竿顺着身侧往后方伸展,结束后换边练习,最后还塬离开把竿,採婴儿式放松下背。

瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式

在练习中若觉得下背有压迫感即先暂停动作,寻求老师的指导,老师会提供适当替代方式,诸如使用墙壁或瑜伽砖等辅具,帮助学员练习。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

英雄式二开胯变化式
英雄式二是经典的瑜伽体位法,可以打开髋关节,强化腿的力量,减缓下背痛,消除腰、腹、臀,大腿的赘肉,活化器官,是非常棒的体位法,不过,也是个会让腿「皮皮挫」的动作……
[ 查看 ]
基本构成部分之本能思维 [下]
在此,本能思维又被称为“习惯思维“。智力将其分析、判断后产生的观点传递给本能思维,而本能思维则严格按照其要求执行,除非再由某些智力因素更正或修改其指……
[ 查看 ]
基本构成部分之本能思维 [上]
我们所探讨的这个心理层面,和低级动物,至少与仍展现其低级形态的动物有关。从进化范畴看,这是心理阶段的第一个层次。在最低级的本能思维阶段,意识的显现极不明显,直……
[ 查看 ]
人的七个基本构成部分(四)思维原理
某些近代西方心理学家常常把“主观“或&lsquo;下意识“等字眼挂在嘴边,而看过其作品的西方人士也确实承认在人类的本能思维中能找到这些特性。许多作家在……
[ 查看 ]
瑜伽练习-烛光冥想
烛光冥想 (1)选择一种舒适的坐姿,在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛,让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。自然呼吸,睁开眼睛,让眼睛凝视蜡烛火焰的中心,保持尽……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1