下犬式是对全身修復的一个极佳的体位法，每堂瑜伽课一定会出现这个动作。下犬式的意思是脸向下的狗，这个动作的外形很像是狗狗在伸懒腰，教室的迪迪（狗）常在小睡片刻后会来一招下犬式，不过出现时间不定，无法拍照下来给大家看真正的狗式 ^^。

这个体位法看似简单，但要做到精准却不容易。做到位，会感觉躯干伸展，颈项放鬆，手臂，大小腿都延展到；如果没掌握好，可能会挤压颈项，手腕与手肘都感觉到不舒服。这期就先其中一项－腿是否有出力来探讨。

下犬式的腿如果没有出力，身体重心将一面倒向肩颈与手臂，我们可藉由双人练习与伸展带的辅助，让同学们感受一下腿出力的效果，这个动作被我们戏称为遛狗式。

1、 双人一组，练习者先採四足跪姿，吐气，让膝盖离地臀部抬高，尽可能地打直膝盖使腿伸直，脚跟碰不到地板没关係，保持腿是直的。

2、 帮忙的同学取一伸展带，将伸展带放在同学的下背部，带子两端从大腿内侧穿出来；协助者抓好伸展带慢慢地向后加深力量，练习者的腿将被向后推，如此，一来将立即感受到手臂力与肩颈轻鬆许多，二来腿筋也被延展开来。

在遛狗式中，同学们经常传「哇，好舒服」、「手变轻了，但腿好痠哦」的回应，当下理解下犭式的确是个全身性的修復动作。记得这样的感受，多加练习，之后做下犭式时将会是双面带微笑的小狗。^^

气侯愈来愈寒冷，同学们的出席率也受到影响，提醒大家愈不活动，末梢血液循环变差，身体也会更僵硬，更感到寒冷哦。建议怕冷的同学可先穿上轻便外套，随着课程节奏，待身体热起来再脱掉外套。

祝福大家新年愉快，跨年跑趴、看烟火的人记得保暖。