双人瑜伽-下犬式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


下犬式是对全身修復的一个极佳的体位法,每堂瑜伽课一定会出现这个动作。下犬式的意思是脸向下的狗,这个动作的外形很像是狗狗在伸懒腰,教室的迪迪(狗)常在小睡片刻后会来一招下犬式,不过出现时间不定,无法拍照下来给大家看真正的狗式 ^^。

这个体位法看似简单,但要做到精准却不容易。做到位,会感觉躯干伸展,颈项放鬆,手臂,大小腿都延展到;如果没掌握好,可能会挤压颈项,手腕与手肘都感觉到不舒服。这期就先其中一项-腿是否有出力来探讨。

下犬式的腿如果没有出力,身体重心将一面倒向肩颈与手臂,我们可藉由双人练习与伸展带的辅助,让同学们感受一下腿出力的效果,这个动作被我们戏称为遛狗式。

1、 双人一组,练习者先採四足跪姿,吐气,让膝盖离地臀部抬高,尽可能地打直膝盖使腿伸直,脚跟碰不到地板没关係,保持腿是直的。

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2、 帮忙的同学取一伸展带,将伸展带放在同学的下背部,带子两端从大腿内侧穿出来;协助者抓好伸展带慢慢地向后加深力量,练习者的腿将被向后推,如此,一来将立即感受到手臂力与肩颈轻鬆许多,二来腿筋也被延展开来。

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在遛狗式中,同学们经常传「哇,好舒服」、「手变轻了,但腿好痠哦」的回应,当下理解下犭式的确是个全身性的修復动作。记得这样的感受,多加练习,之后做下犭式时将会是双面带微笑的小狗。^^

气侯愈来愈寒冷,同学们的出席率也受到影响,提醒大家愈不活动,末梢血液循环变差,身体也会更僵硬,更感到寒冷哦。建议怕冷的同学可先穿上轻便外套,随着课程节奏,待身体热起来再脱掉外套。

祝福大家新年愉快,跨年跑趴、看烟火的人记得保暖。



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