印度瑜伽站姿体式-幻椅式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



功效
1、这个体式可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。还能提升美化臀型,让腿部肌肉更匀称,纠正腿部细微畸形。
2、这个体式还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

step
1、以山式站立。

2、伸直手臂过头,两掌相合。
3、呼气,双腿弯曲,身体注意不要前倾,胸部尽可能向后挺,眼睛向前看,保持正常地呼吸。

4、保持两个呼吸后眼睛向上看,让双臂充分向上伸展,胸部进一步打开,保持这个体式30秒钟。呼气,眼睛向前看,双腿伸直,双臂放下,回到山式。



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