功效1、这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。2、由于练习该体式时，脊椎能够向后充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个体式还可以消除下背部和腰部的疼痛，对椎间盘、腿部也很有益处。3、膀胱和前列腺也能够通过练习这个体式获得益处，并保持健康。site1、整个身体俯卧在地面上，下颌触底，双臂放在身体两侧，手掌心向上，调整两个深呼吸。2、双手十指紧扣，放在身体下侧，双臂伸直，臀部微微向上抬起。3、呼气，双腿向上抬离地面，尽量抬高，保持臀部绷紧，膝盖绷紧，双腿绷直，脚尖绷直，以锻炼背部的肌肉，保持正常地呼吸，不要憋气。4、呼气，放松，回到第1步。
