印度瑜伽螺旋体式-半鱼王第一式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


螺旋类体式可有效地锻炼和保养脊柱,滋养脊柱神经,让脊柱更柔韧更有能量,缓解和祛除肩周炎、颈椎类、腰椎类疾病,改善血液流动,对心脏、血压类疾病的治疗也很有帮助。
功效
1、这个体式能使下腹部得到锻炼,下腹部器官得到按摩。定期练习该体式,前列腺和膀胱都不会增大,对肾脏也非常有好处。
2、该体式还可锻炼脊柱,按摩乳腺,缓解和祛除颈椎、腰椎类疾病。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、右腿弯曲,右脚脚跟贴于左臀部外侧,右腿外侧放于地面上,臀部坐于地面上。

3、左腿弯曲,左小腿立直,左脚放在右膝外侧。
4、吸气,右臂向上伸展,胸部打开,脊柱挺直;左手控制住左腿。

5、呼气,右臂右肘关节弯曲,抵住左膝外侧,右小臂立直,手指充分伸直,五指指尖点地,保持正常地呼吸。或右手抓住左脚踝,保持深长地呼吸。

6、眼睛向前看,身体回正,吸气,右臂伸直向上伸展,回到第4步。呼气,右臂放下。

7、在另一侧重复同样的体式。



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