印度瑜伽美腿瑜伽-三角伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


双腿是形体美的最后一个曲线,也是性感特征最为显著的部位之一。俗话说:美不美看大腿。女性最美妙的曲线体现在双腿上,拥有一双洁白而富有光泽的纤纤玉腿,散发出迷人光芒,是现代女性指的自豪和自信的资本。美腿的标准是丰满而不臃肿。大腿太粗,很容易让人联想到粗壮的“大象腿”,有蠢笨之嫌;太瘦,会使人感觉病态不健康。男性拥有健康挺直的双腿,容易给人以挺拔的感觉。
想拒绝X形或O形腿,拥有一双没有一点赘肉而丰隆有致、健康挺直的双腿吗?赶快来做美腿瑜伽吧!无论是你青春玉女,还是成熟男士,勤加练习,即可拥有一双健康迷人的双腿。
功效
这个体式可纠正腿部畸形,去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感,使双腿均称袖长;并能增加双腿的力量及稳定性,提高平衡能力;还可缓解和治疗背部疼痛和脊椎类疾病。
step
1、以山式站姿站立。
2、双腿向两侧打开3~4个肩宽。脚跟稍向外,脚趾稍向内,双臂侧平举与肩齐,双臂与地面保持平衡,双腿、双臂伸直。

3、吸气,右脚向右侧打开90度,呼气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚踝,左臂向上伸展,与右臂呈一条直线,眼睛向上看左手手指,保持正常的呼吸。注意身体不要前倾,保证胸部打开,并充分伸展躯干。

4、可能的话可将右手掌完全放在地面上。保持这个体式30~60秒,均匀呼吸,然后眼睛向上看。
5、吸气,右臂抬起,起身,双臂向两侧伸展,右脚收回。再将左脚向左侧打开90度,在左侧重复同样体式。

6、结束后,呼气,双脚收回,回到山式。
特别提示
每天左右两侧各做5遍



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