瑜伽祛病-瑜伽枕辅助挺尸式放松

体式由来

Sava的意思是尸体,这个体式就像是在摸仿一具尸体。一且生命离去,身体保待朴止.不再有任何运动。通过在完全知觉的情祝下保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身心活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。因此这个看上去很简单的体式也是瑜伽体式中难掌握的体式之一。

功效

这个体式因为背部有瑜伽枕做了辅助可以帮助很好地扩展肺部,对呼吸系统、心脏进行内在按摩,让呼吸更深长、更均匀,增强肺部功能,还可以缓解腰背疼痛、接触便秘等症状。

step

1、将薄毯子盛放于瑜伽枕上。练习者臀部坐于垫子上。双腿弯曲.脚掌平放于垫子上,脚趾朝前。双手放于身后垫子两侧的地面上,骶骨贴近瑜伽枕。

2、慢慢躺下,头部放于毯子上,双肩及背部放于瑜伽枕上,双臂放于身体两侧,手心朝上,双脚双膝分开约30厘米,双脚之间的距离与双膝之间的距离保持相同。可以闭上眼睛,让大脑更好地放松。保持此体式10~20分钟。

3、慢慢地先将右腿伸直,保持胸部区域及呼吸不要受影响。

4、再慢慢地将左腿伸直,双腿分开约30厘米,双臂双腿完全放松。深呼吸。保持此体式3~5分钟。

5、慢慢地将双腿依次弯曲,回到体式2。保持约30秒钟。

6、然后慢慢将身体转右侧,双腿弯曲,同时右臂弯曲,放于头部之下。保持约30秒钟之后慢慢睁开眼睛,左手支撑地面起身。

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