瑜伽体式-蝴蝶功

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


蝴蝶功(The butterfly exercise)

意识集中:感受双腿内侧的拉伸
□练习次数:1次
□难度系数:1.5

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:
蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备练习。做这个动作时,脚掌相对,双腿下压且上下弹动,犹如蝴蝶拍翅,因此而得名。

体式功效:
●伸展背部及胯部,增加其柔韧度。
●对骨盆有益,滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。
●有助于预防疝气,防止静脉曲张,消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

注意事项:
这个姿势对身体的柔韧性要求较高,不要勉强练习,感觉舒适即可,否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时,要尽量使两膝打开贴地。

你该这样做:

1、长坐,双腿伸直并拢,腰背挺直,双臂自然垂于体侧,掌心贴地,指尖朝外。

2、收回双腿,使双脚脚掌相对,脚跟尽量贴近会阴部,脚尖向前。吸气,双手握住双脚,腰背挺直,双大腿微微抬起。

3、呼气,双腿下压,直至紧贴地面。如此重复动作,上下晃动双腿,犹如蝴蝶拍翅,数秒后,身体还原至初始姿势。

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