半舰式（Half ship pose）意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。体式功效：●拉伸腿部肌肉，尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。●锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。注意事项：动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地你该这样做：1、长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。2、吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。3、右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。