平衡式（Balance pose）意识集中：保持身体平衡，眼睛看向某一点，意识集中在眼睛看到的目标上。□练习次数:1次□难度系数:1.8呼吸要点：自然呼吸。体式介绍：练习这个体式时，双臂打开，侧伸展成一条直线，同时抬起一条腿，仅以单腿直立，可以加强身体的平衡感。体式功效：●强健腿部肌肉，美化腿部线条。●增加身体平衡能力，有助于集中注意力。注意事项：身体切忌左右摇摆，初学者如果不能尽快找到平衡点，可靠着墙壁或者柱子练习。你该这样做：1、站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。2、吸气，双臂打开成一条直线，且与地面平行。3、屈左膝，左大腿与地面平行，左小腿自然下垂，绷直左脚脚面。4、呼气，左小腿抬起，绷直膝盖，左腿伸直且平行于地面。5、身体还原至基本站姿，然后，换另一条腿练习。教练调整：如果在练习时身体摇晃，或者无法把单腿伸直至于地面平行，可请教练用双手扶住你的髋部和向前伸展的那条腿的脚踝，以帮助你保持身体平衡。