瑜伽体式-后腰预备功(又叫简易骆驼式)

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


后腰预备功(Rear-waist preparation)
意识集中:充分感受背部、臀部的收缩,感受腹部的拉伸。
□练习次数:1次
□难度系数:3.2

呼吸要点:
跪式时吸气,后屈时呼气。

体式介绍:
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰,上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作,有助于活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

体式功效:
●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部,活动肩关节,缓解肩部下垂,预防或矫正驼背。
●活动后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

注意事项:
上身向后仰时勿勉强,做到极限即可,以免拉伤后腰。


你该这样做:

1、跪立,腰背挺直,双臂自然垂于体侧

2、吸气,屈膝,双手扶在腰侧。

3、呼气,头向后仰,身体尽量向后弯,直至上半身与地面平行,髋部尽量向前送。

4、吸气,起身,呼气,身体还原至初始姿势。

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