瑜伽体式-单手弓式(半弓式)

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


单手弓式(Single hand bow pose)
意识集中:当手臂拉着一条腿向上伸展时,意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。
□练习次数:1次
□难度系数:2.5

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:
单手弓式,也叫“简化弓式”,“半弓式”,是弓式的简易练习法。练习时,单手握住另一侧脚踝,手臂似弓弦,腿部似弓背,形如张弓,因此而得名。

体式功效:
●使脊椎更柔韧,扩展胸部,减轻呼吸道的不适,活跃神经系统。
●矫正肩部,活动腰背,美化腰部线条,让你拥有更健美的体态。
●按摩腹内器官,刺激肾脏,调和胰脏,促进消化,洁净血液,调节生理期。

注意事项:
练习过程中,尽量保持呼吸稳定,以帮助动作完成。刚开始练习时,也许很难将大腿抬离地面,但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作,总有一天你的大腿会抬离地面。


你该这样做:

1、俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

2、上半身微微抬起,双眼目视前方,右手姿势保持不变,左臂屈肘撑地,放在胸前的地面上。

3、吸气,侧身,弯曲左腿,右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿,使身体呈弓状,头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原,换另一边练习。

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