瑜伽体式-挺尸式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        



动作:
身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直;双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上。闭上双眼。先做一次深长地呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松,缓慢地呼气。保持这个体式15到20分钟,放松。

难度:

注意事项:
一开始做深长呼吸时需专注,鼻孔不应该感受到呼吸的温热;下颚应该放松而不是收紧;舌头不应该受干扰,即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。开始练习时很容易睡着,逐渐地,当练习者的神经处于静止状态时,就会感到完全的放松和精力的恢复。在完全放松的过程中,练习者能够感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动,而不是由脚后跟向脑后流动。

益处:
这个体式能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。它还有助于缓解失眠、偏头痛以及慢性疲劳综合征。


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