动作：1以手杖式坐在地面上。2弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，髋关节摆正，双手抓住右脚，吸气，伸展背部。3呼气，身体向前向下伸展，胸腹部贴靠大腿，前额向小腿靠近。双膝下压，保持背部及腿后侧充分伸展。保持这个体式30一60秒，深长地呼吸。4吸气，抬起头部和躯干，松开双手，伸直左腿，回到第1步。5弯曲右腿，反向重复这个体式。难度：☆☆☆☆其他选择：从双手抓住脚趾，到逐步抓住脚掌、脚后跟，直至用一只手抓住另一只手的手腕，难度是递增的。初学者可以根据自身状况，循序渐进地加大难度，完成这个体式。益处：这个体式能够增强肝脏和脾脏的功能，帮助消化；还可以增强、刺激肾脏活力。患有前列腺增生的人可以将肩倒立式与这个体式一起练习，并在这个体式上保持更长的时间。