瑜伽体式-拜月式详解

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


瑜伽拜月式

据说在梵语里,印度就是月亮的意思,这种说法至今还有争议的。但古印度人一直认为自己是月神的后代,当玄奘大师去取经时,也在中亚受到了这个说法的影响,又加上在西域找不到一个通用的国名,就规定使用印度代表西域。不过,玄奘大师还是解释印度本意就是唐语是月,也就是月亮的国度。

无论如何,月亮对印度很重要。像中国使用阴历一样,印度也使用月亮历。在他们看来,月亮与人类的生命运动有着密切关系,人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中。此外,月亮也是一切美好事物的象征。印度神话中虽然没有嫦娥,但却有小仙女和飞天,一样舞姿翩翩,飞宵云天。

据说精神兴奋和月亮相关,特别是满月,这是人类古老时期就有这个观点。到16世纪时,德国医生帕拉策尔苏斯就认识到:满月时,精神兴奋的人数就会增加,因为在满月和新月时,太阳和月亮位于一条直线上,它们会用联合的力量拉地球,大海这时就发生潮汐的变化。

现代科学现在研究发现表明,满月时对人体所产生的“生物潮汐”,比如,暴躁的人变得更加神经过敏,忧郁的人变得更加消沉,爱寻欢作乐的人变得更加喜欢采取异常兴奋的行动。美国的精神病学家伯利经长期研究后写的《月球作用——生物潮与人的情绪》一书中指出:人约有80%体液,月球引力也能像引起海水潮汐那样,对人体内的液体发生“生物潮”的作用。

月亮圆缺与人体的血液流动有密切关系。很久以前,医学界就懂得要做有放血的手术,通常都避免在月圆之夜进行,据说圆月时会使血液加速流出。如今,医学界认为这种说法颇有根据,月亮圆缺影响人体,这在我国的中医学也持有这传统观点。月亮和人体健康是一个值得深入研究的课题,科学家们正在作进一步探索,企望造福人类。

印度有拜日习俗,同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗,这是民间百姓生活的一种向往。瑜伽拜月式体式练习分“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。eandra是月亮,namaskara是礼拜之意,拜月式eandra-namaskara就是通过连续16个一气呵成的体位法练习,月圆月缺的周期约是16天,16个体位法也是从这个周期联想并创造出来的。

古代瑜伽者认为,在满月进行拜月,能把月亮释放出来的甘露【永生之水】吸入自身体内,获得生命能量,象征着生命的美好。当然这是古时期人们的一种美好意识和唤醒,不必深究。

拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式更为温和细腻、柔韧。瑜伽老师用优美的语言为练习者塑造了一系列美的体式形象和意境。月色的恬静淡雅,处处显示出身心自然的迷人景色。对调整心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。

在教习中,瑜伽老师要充分发挥引导作用,运用生动优美的语言、语音向练习者展开体式表达的生动画面,帮助练习者打开心灵的窗户,在体式练习的形体与心灵思维之间架起一座桥梁,使她们获得美的感受,产生自我审美的情趣。

这样由感知人体形象外在的美,到感知形象蕴涵的内在美,步步深入,引导练习者把身心沉侵于美的意境之中,使她们心有所感,情为所动,从而更加热爱瑜伽美的练习,从而向往身体的美,追求心灵的美。




瑜伽拜月式左右平衡能量练习

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。


拜月冥想调息式


1、双手虚掌合十“定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。

注解:住气法来自于古老的哈他瑜伽经记载,掌握住气的控制能力,具有醒脑、醒觉的专注收摄效能,住气能够加强脏腑气息的深度转换,调理肠胃功能不良;感受住气柔和带来的身安心静的效果,培养气脉沉淀,对血压高、心浮调整有很好的效果。

提示:初期练习住气会有不适应,比如,憋气、呼吸不顺畅等,别着急,慢慢体会其中住气的间隔和停留,自然逐步的就会掌握好了,切莫过于刻意住气练习,切记。

拜月左右平衡式


2—(1)、深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。

注解:可采用呼吸1+1进行。身体向上舒展有助于身心愉快展开,深度柔和有力的迎体呼吸,能够驱除不良情绪与残留的胃气,让脊柱、肩背得到舒展,消除不良隐患。手臂舒展时,尽量保持一会,让身体在静力下,能够深度持续的得到保持舒展。

2—(2)、好,我们继续下一个环节,双腿、臀部保持不动,请将双手拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起【能量平衡掌印】,先慢慢的---吸口气做好准备,身体慢慢的随着呼气弯向右侧,吸----气,恢复原位。缓慢的---吸气,身体弯向左侧,呼---气恢复到原位;这时进行自然的呼吸,放松肩膀和手臂,头部自然下垂,停留片刻,感受脖颈与肩背的放松,腰部两侧的舒畅。再左右依次随着一呼一吸,练习一遍。

注解:呼气向右侧弯曲,因身体的右侧为阳,需要释放气力;吸气向左,人体左边属阴性,需要蓄积气力,如此,令人体的气机能够左右均衡得到调整。尤其对身体腰肌两侧有很好的调理;对于春秋两季身体乏力者,左右摆动是个非常好的调理、调整练习。指印名曰“降气能量掌印”具有调理人体阴阳气脉的特殊作用,并能够安定心神,降逆血气,对高血压者良好。

提示:左右摆动,腿部要气息控制回收到腰腹上来,这样能够促使摆动的幅度控制身形稳固,初期练习摆动时幅度不要过度,或者过大,以免造成身形不稳,散乱气息,难有收效。



身月女神收束式


3、女神式:左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。


注解:这是一个住气能量收束的体式练习,手指印捏压可以在日常多练习,身体虚弱者不妨多捏压中指。从小指开始,依次表达地水火风四大生理能量的传感,拇指表示为空。单手拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起名为:金刚能量指印,能够关节调理肩背酸胀,恢复肠胃功能,其中,捏压中指调理胸闷与疲劳与腰腹酸痛,对耳鸣、头晕有帮助。并具有驱寒,补肾、健暖脾胃等功效。捏压无名指有益甲状腺,降低身体的胆固醇,防动脉硬化,降低体重和焦虑,纠正消化不良问题。

提示:捏指下蹲时,脚腕部位需要用力下压,这样有助于气力下沉,对腰腹收效更佳。手指关节进行捏压,他们沿着神经线和能量传导,对人体脉道和气血传感进行施压。捏指,不但安全而且简便有效,对维持健康、增强活力、均衡气血起着重要的作用。印度妇女经常会采用手指按摩和捏压指的方法进行传统养生。

身月五角星体式


4、收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展,

注解:手腕吸气收束下勾具有强化调理心脏特殊功能。提肛运动需要有伸缩规律的进行,意识轻松安置在腹部,这样能够避免都晕。吸气提肛锻炼有增强腰肌、提收肛肌等功能,促进腰肌与肛肌周边血液循环,对肾虚、气血虚弱者非常有帮助,锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

提示:医学上提倡,提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。



半月右侧屈角式


5、好,继续让手臂保持平行的姿势,双手同时打出“金刚能量指印”:拇指捏住中指和无名指,食指和小指竖起,缓慢的吸气,身体向右侧做下弯曲,手指到膝盖部位时,开始缓慢的呼气,身体继续向下,保持侧体的平衡,停留做自然的呼吸;膝盖有问题的练习者,腿部可稍弯曲一下,保持好这个姿势。感受身体右侧的收缩之力,让身体左侧的大幅度的屈伸和舒展。

注解:感受身体右侧侧的收缩之力,让身体左侧的大幅度的屈伸和舒展。右侧三角式对身体左右平衡的力感有非常好的锻炼,当人体向后伸展时,对左侧的腰肌调理是非常好的效果;同时能够让躯体大幅度的缓解疲劳,消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的肌肉僵硬,改善身体侧面的血液循环。指印具有疏通手臂气血的强力作用。

提示:身体继续侧体的平衡,停留做自然的呼吸;膝盖有问题的练习者,腿部可稍弯曲一下,保持好这个姿势。

身月右转角塔式


6、缓慢的吸气,转动身体慢慢的向右侧移动,左手与右手按住脚背,慢慢的呼气稳定双脚,身体倾斜有度,让气脉回流头部,通畅脊柱,给脑部供应血液流量。

注解:在这个体式中,头部倒置,使头和躯干的供血量改善,胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩,使其功能得以增强。

提示:不要勉强这个姿势的造型时间,腰部有问题的练习者,可以适度的弯曲膝盖即可。向身体右侧转动时,控制好呼吸避免身体晃动,这样有助于呼吸带动气息流畅。



拜月右首冥想式


7、柔和有力的吸气,右膝弯曲,左膝贴地,身体缓慢的迎体向上,眼视自然前方,安静而平和;双手自然放落在脚跟旁,慢慢柔和有力的呼出气息,眼视前方---感受自然宁静与平和;缓慢的呼出气息,让脊柱保持曲线的柔美,片刻中忘却所有的烦恼,在柔和的身体光线里---展翅,心灵储备月绒的光色,温存在这缠绵的乐声中……。

注解一:呼吸转换柔和有力,能够温暖脊柱脉细,让脊柱与背部气血得到调理;身体保持曲线的自然弯曲有度,不要刻意用力,让人体的右脉和脊柱进行放松与安静的冥想。收紧单腿臀部肌肉来支持后背的力量,手臂过短者可将手掌立起,肩膀保持轻松切勿死板。

提示:保持这个姿势做一个呼吸。吸气时,意识从头部开始一节节往下到腹部,目的是引领气息深入脏腑,呼气的气声具有约束性产生呼气的力度柔和,能够降逆浊气,清洁肺部,同时能够清理胸腔部的郁闷和压抑,让脏腑残留的气息得到转换。

身月右腿曲蹲式


8、放松完毕,让我们缓慢的---吸气,身体转动回正面,右腿保持不动,左腿与脚面伸直,双手十指并拢指尖轻松的支撑地面上,缓慢的有力呼气,两手掌面向下按压在地面上,脚腕勾起,身体直立,保持这个姿势不动,调整两肩部位的受力平衡。吸---气,双手掌立起,呼---气,掌心按压地面,再练习一次。

注解:手掌按压可以调控脑脉气血功能,在这个姿势下按压,还能够对两肩和颈椎有非常良好的调理作用;伸直单腿有助于韧带的伸拉,让身体得到舒展。脚腕伸与勾起这样对肾上腺具有很强的刺激效果,该体式具有疏通体脉、通达气血,对胃虚、胀气具有调理作用。

提示:脚腕伸直与勾起要跟手腕按压相互配合好,主体随呼吸缓慢速率进行有效。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。



拜月曲蹲祈祷式


9、缓慢的吸气,左腿弯曲回收步伐,和右腿一个大蹲的姿势,脚指向前。双手合十以祈祷式蹲立,呼----气,身体放松,自然蹲立;如果感觉困难,双掌在臀部后侧地面上。好,请运用自然呼吸,保持一下这个姿势,目的是舒展和收缩腿部内侧面的筋骨,对后腰部位有很好的矫正,对身体有很好的放松、休息作用。

注解:身体屈蹲是一个非常好的休息姿势,当身体运动时,血液流量过快会造成身体的疲劳,运用这个姿势能够锁住身体的血液流量,得到蓄积能量的恢复;因此在日常人体疲劳时,屈蹲一会具有恢复疲劳的作用。

提示:有部分练习者难以蹲下或者蹲住、蹲牢;切莫着急,这说明身体有些僵硬,同时也说明身体的暖度不够好,随着练习展开,主体把呼吸调节好,姿势逐步的就做到、做好了。

身月左腿屈蹲式


10、缓慢的呼---气,手掌保持合十,左腿不动伸展右腿,随着吸气,双手十指并拢指尖轻松的支撑地面上,脚面伸直,缓慢的有力呼气,两手掌面向下按压在地面上,脚腕勾起,身体直立,保持这个姿势不动,调整两肩部位的受力平衡。吸---气,双手掌立起,呼---气,掌心按压地面,再练习一次。

注解:伸展右腿时,注意不要用手去搬腿,让腿自己缓慢的伸展,通常伸展右腿不如左腿那么顺畅,身形若有晃动,则收紧一下喉咙呼气来控制身体的稳固,这样训练有助于加强身体的控制能力,手掌按压时,同时尾骨、臀部放低。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。

提示:一些练习者无意中会出现大腿抽筋现象,遇到此情况,请别着急与担心,保持体式不动,身体尽量向下压即可缓解,也可以将大腿轻度向内扭转得到缓解。遇到脚趾抽筋,只要呼气伸直脚背即可缓解,抽筋原因很多,运动出现抽筋,多数情况属于身体部位缺乏热身体暖缘故,也属于气血不畅因素。



拜月左首冥想式


11、:缓慢柔和的吸---气,转动身体面向左膝,双手自然下落左脚两边,右膝贴地,身体缓慢的迎体向上,眼视自然前方,安静而平和;慢慢的呼出气息,让身体保持曲线的自然弯曲有度,身体缓慢的迎体向上。

安静好呼吸冥想:眼视前方----安静而又平和,身心冥想,对生命有了一种虔诚;慢慢的呼出气息,让身体保持曲线的自然弯曲,观想弯曲的命运曲线----,伸展到天空的边缘---,骨血碳火在月尘的梵光里,迎接和汇集能量……。

注解:不要刻意姿态,对人体的左脉和脊柱进行放松与安静的调整。身体扭转随呼气柔和有力,切莫过于松懈无力;颈椎有问题的练习者,不必头部刻意仰起,可以适度的轻松自如下收一点即可。

身月左转角塔式


12、缓慢的吸气,身体臀部向上抬起,头部向下倾斜,双手按住脚背,提肛收臀,意识专注双脚,慢慢的呼气稳定双腿,身体后高前低倾斜有度,通畅脊柱,让气血回流,给脑部供应血液流量。

注解:注意左右腿伸直【膝盖有问题的可弯曲下左膝】,臀部向上提时,不要勉强用力,随着练习逐渐掌握即可。意识专注脚部,避免头晕。在这个体式中,头部倒置,使头和躯干的供血量改善,胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩,使其功能得以增强。

提示:不要勉强这个姿势的造型时间,腰部有问题的练习者,可以适度的弯曲膝盖即可。向身体左侧转动时,控制好呼吸避免身体晃动,这样有助于呼吸带动气息流畅。

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