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瑜伽体式-花环式第一式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：3.0二、练习方法：

1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。

2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，两手抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开两脚踝，还原休息。三、呼吸要点身体前屈时呼气，还原时吸气四、意识控制感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处得紧张。五、评判标准头可以触地。双膝充分打开。腰背的弯曲度。

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2015-07-09 00:00:00

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