瑜伽体式-支撑船式变化式一

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:7.0
二、练习方法:

1、完成支撑船式

2、呼气,腰腹以及大腿用力,使身体贴近双腿,尽可能从腹部开始贴腿,双手指尖触地。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气,动作保持过程中呼吸自然。
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡,感受腰腹部的力量不断增强。
五、评判标准
正常呼吸,不急促或出现屏气。身体与腿贴合。动作保持稳定,脊柱不着地。



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