瑜伽体式-划船式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:1.5
二、练习方法:

1、坐在地上,双腿伸向体前。双臂向前平举,与双腿平行,双手握拳。

2、呼气时身体前倾,手臂向前伸展。

3、吸气时身体后仰,手肘弯曲,双拳拉向至肩膀处,重复这个练习,动作和呼吸充分配合。
三、呼吸要点
身体前推时呼气
四、意识控制
关注腹部的运动。
五、评判标准
以腹部为中心前后伸展。双腿保持伸直。



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