瑜伽体式-摩天式二

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:1.6
二、练习方法:

1、站立,双臂放在身体两侧,吸气,双后十指交叉上举至头顶后翻腕,掌心向上,吸气,抬起脚跟。

2、身体向上伸展,保持均匀呼吸,眼睛注视交叉的双手。呼气,放落脚跟以及手臂,回复到站立式。如果要降低难度,眼睛可平视前方。
三、呼吸要点
吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,这样才能控制身体平衡,呼气时还原。
四、意识控制
将意识放在向上伸展的身体上。
五、评判标准
脚跟抬到最高点。腰背保持挺直。身体提升的程度。目光注视双手,不散乱。



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