瑜伽体式-树式变化式三

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:4.2
二、练习方法:

1、以山式站立。用左腿维持身体平衡,弯曲右腿,右脚脚背放在左侧大腿根部,成半莲花式。可用手辅助右脚进行练习。

2、吸气,右手抓住右脚,左臂伸展过头顶,掌心向前。均匀、深长地呼吸,保持这个体式几秒钟。呼气,回复到山式。换另一侧重复练习。
三、呼吸要点
手臂向上举起时吸气,保持动作过程中呼吸深长,稳定。
四、意识控制
感受手臂伸展带动整个身体向上提升。
五、评判标准
成半莲花式的腿部膝关节充分伸展。向上举起的手臂肘关节充分伸展,呼吸深长不急促。



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