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瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式二

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：1.8二、练习方法：

完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后，进一步抓住脚底，依次把腹部，胸部，下巴，前额放在双腿上。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制主要保持背平展，不弓起。双膝关节充分伸展。双腿并拢。手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式

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