瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式五

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:1.9
二、练习方法:

完成第四种变化式以后,把双手向前伸直,手掌放在地面上,大拇指相交放在脚后,下巴继续尽量向前延伸。保持这个姿势均匀地呼吸。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部平展,不弓起。双膝关节充分伸展,双腿并拢。手臂向前延伸,伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式二
一、难度系数:1.8 二、练习方法:完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后,进一步抓住脚底,依次把腹部,胸部,下巴,前额放在双腿上。 三、呼吸要点 伸展脊柱时深深吸气……
[ 查看 ]
瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式一
一、难度系数:1.6 二、练习方法:在完成双腿背部伸展式的基础上,用鼻子贴近胫部。 三、呼吸要点 伸展脊柱时深深吸气,曲肘。身体前屈时呼气。动作过程中呼吸均匀自然。……
[ 查看 ]
瑜伽体式-双腿背部伸展式准备式
一、难度系数:1.3 二、练习方法:1、坐在地面上,双腿向前伸直。呼气,伸展双手抓住脚趾,分别用左手和右手的大拇指,食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱,使背……
[ 查看 ]
瑜伽体式-山式变化式
一、难度系数:1.1 二、练习方法:完成山式基础式,双臂由体前向上举过头顶,双手掌心相对,肘关节伸展,保持肩膀放松。 三、呼吸要点 保持呼吸自然,均匀。 四、意识控……
[ 查看 ]
瑜伽体式-树式变化式三
一、难度系数:4.2 二、练习方法:1、以山式站立。用左腿维持身体平衡,弯曲右腿,右脚脚背放在左侧大腿根部,成半莲花式。可用手辅助右脚进行练习。2、吸气,右手抓住右脚……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1