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瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式六

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.5二、练习方法：

1、完成双腿背部伸展式

2、双手放开双脚，双肘后弯，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，屈肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制注意保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式

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