瑜伽体式-手臂伸展式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:1.2
二、练习方法:

1、站立,双脚并拢,双臂放在身体两侧,双手在腹前交叉。

2、吸气,双臂伸直,举过头顶,举到耳后时呼气,同时头向后仰。

3、呼气,头部回正,双臂侧平举,然后慢慢放落到站立的姿势。
三、呼吸要点
主要手臂抬起时吸气,放落时呼气。
四、意识控制
意识放在手臂向上,向两侧的伸展上,感受手臂放落时血液由双肩慢慢向下流。
五、评判标准
身体挺拔,手臂充分伸展。



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