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瑜伽体式-半肩倒立式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：3.2二、练习方法：

1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。

2、双手手掌托住臀部，让身体和地面约成45°。

3、逐渐展开髋关节，双腿向上伸直，垂直于地面。三、呼吸要点双腿压向面部时呼气，向上伸直时吸气，保持过程中呼吸自然放松。四、意识控制感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。五、评判标准双腿向上充分伸展，垂直于地面，呼吸稳定，流畅。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头