瑜伽体式-肩式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


一、难度系数:2.6
二、练习方法:

1、平卧 地上,双腿在膝处屈曲,两个脚后跟触臀部。

2、抬臀拱背,双脚平放地上,双手握住两踝,切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚,颈,双肩和双臂支持。动作保持住,用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时自然呼吸
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。
五、评判标准
身体抬到下巴可以触胸骨。大腿是否平行地面。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-反蝗虫式准备式
一、难度系数:2.8 二、练习方法:1、俯卧,双手臂贴在身体两侧,掌心向下。2、屈膝,髋关节内扣离地,向后,向上抬起左腿,膝关节伸展,屈右膝,右小腿离地,脚掌支撑在左……
[ 查看 ]
瑜伽体式-反船式
一、难度系数:5.0 二、练习方法:1、俯卧,双腿并拢。2、双臂向头前上方伸直,吸气,腰腹用力使胸部和双腿前侧离地。让手与脚在同一水平线上,使身体后屈成U形,保持一段……
[ 查看 ]
瑜伽体式-反船式准备式
一、难度系数:2.5 二、练习方法:1、俯卧,双腿并拢。2、双臂向头前方伸直,吸气,腰腹用力使胸部和双腿前侧离地,让手与脚在同一水平线上,保持一段时间。 三、呼吸要点……
[ 查看 ]
瑜伽体式-单腿抬起式
一、难度系数:2.0 二、练习方法:1、仰卧,双腿并拢伸直,双手掌向下,放在臀部两侧。2、吸气,慢慢地抬起右腿,与地面垂直,双腿均保持挺直。呼气,慢慢放下右腿,换另一……
[ 查看 ]
瑜伽体式-半肩倒立式变化式
一、难度系数:3.1 二、练习方法:1、仰卧,双腿向上伸展,并继续屈髋,双腿压向面部,胸腹方向。2、双手手掌托住臀部,让双腿和地面平行。 三、呼吸要点 双腿压向面部时……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1