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瑜伽体式-蜥蜴式

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：1.6二、练习方法：

1、俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。

2、吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；吸气，回到俯卧的姿势。三、呼吸要点抬臀时吸气，臀后移时呼气四、意识控制感受背部的紧张。五、评判标准胸部紧贴地面向前伸展。

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鸽王式（Pigeon king pose）意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头

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