清晨瑜伽 清晨练四招瑜伽增添活力

瑜伽已经成为了很多都市白领的宠儿。俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨,只要利用好了清晨的时间,就可以帮助我们的身体达到健康的状态。接下来就让我们一起来学习几招适合清晨练习的瑜伽动作吧!

这几个简单的清晨瑜伽动作,可以帮助你促进血液循环,帮助你快速的进入最佳的身体状态。

蜥蜴式

两膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撑地,与地面垂直。深吸一口气后,慢慢放低身体,双手逐渐向前,直到下巴与胸触地。

保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周围的流动。

功效

由于我们总喜欢蜷着身体睡觉,导致身体很僵硬。

蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势,使它受到挤压,血液开始流动,迅速通过神经流入器官,促进体内的血液循环,能让人立即从昏睡状态中醒过来,为之一振。

眼镜蛇式

俯卧,手臂放于体侧,手心向上。两腿伸直,并拢。先慢慢移动两臂,将手放在胸前,肩膀之下。

吸气时,将上半身逐渐离开地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的弹性。

功效

在练习这个动作的时候,因为对肾脏起到了一定的挤压作用,所以导致其中的血液被挤了出来。

当回复原态时,血液就涌回了双肾,有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益,能够增强性能力。

犁式

仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。

吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。

根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。

功效

犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。

背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。

半脊柱扭转式

将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。

功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强。

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