说起铅笔腿，相信大家都不陌生，其实铅笔腿就是异常笔直、纤细的腿，形容腿又细又长又直。是很多人都想要的，所以有些人都会去训练去运动，而在运动的过程中，选择合适的方法是很重要的。那么，在家里要怎么练出铅笔腿？下面就一起来了解一下吧！
1. 内侧翻折
侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。
2. 翻转上踢
侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。
3. 侧面支撑
双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。
4. 平板支撑
这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。
5. 向后踢腿
单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。
6. 十字交叉
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。
7. 拱形抬臀
平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。
