基本信息

名称:单臂哑铃侧屈
部位:腹斜肌 类型:辅助 器材:哑铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    用一只手抓住哑铃并直立。保持手臂伸直,哑铃垂直到大腿根部。

  • 动作要领:

    身体向哑铃一侧弯曲,大概弯30度角左右,重复。

动作说明:

运动的范围应限于大约30度。保持臀部在中心的位置,要两边摇摆。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:单臂哑铃侧屈锻炼部位

目标肌群 腹斜肌
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稳定肌群 斜方肌上部|斜方肌中间|股大肌