| 名称：哑铃侧弓步 | ||
| 部位：内收肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：复合 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
直立身体，手持哑铃并放在大腿前。双臂保持直立。
动作要领：
向大腿一侧跨出，做侧弓步动作。
动作说明：
锻炼也可以交替完成。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃侧弓步锻炼部位
| 目标肌群 | 髋内收肌 |
| 相关肌群 | 腿筋|腓肠肌|斜方肌|竖脊肌 |
| 稳定肌群 | 股四头肌|比目鱼肌 |
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