| 名称：哑铃颈后臂屈伸>单臂 | ||
| 部位：肱三头肌 | 类型：基本 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：推 | 辅助器材： |
准备动作：
用任意一只手抓住哑铃,直立膝盖稍微弯曲。掌心向前，伸直在头顶上方.
动作要领：
右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
动作说明：
单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃颈后臂屈伸>单臂锻炼部位
| 目标肌群 | 肱三头肌 |
| 相关肌群 | - |
| 稳定肌群 | 腹直肌|竖脊肌|腕屈肌 |
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