【双杠臂屈伸】图解动作要领

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  • 所属部位:
    肱三头肌
  • 类型:
    基本
  • 力学:
    复合
  • 方向:
  • 双杠臂屈伸所用到器材:
    双杠
  • 辅助器材:
    -

  • 双杠臂屈伸动作图解流程





  • 准备动作:

    双手窄握撑杠,将身体往上升至肘部伸直高度,双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。

    双杠臂屈伸动作要领:

    吸气,屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感,保持重点在肱三头肌上。

    动作说明:

    收缩肱三头肌,快速将肘关节伸直,将身体往上推,回复肘关节至完全伸直状态。

    起始 位置结束 位置
    双杠臂屈伸锻炼图解

    双杠臂屈伸锻炼部位

    目标肌群肱三头肌
    相关肌群三角肌前束|胸大肌|背阔肌|菱形肌
    稳定肌群肱二头肌|斜方肌下束


    锻炼到正面锻炼到背面
    双杠臂屈伸锻炼部位

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