基本信息

名称:站姿反握下拉
部位:肱三头肌 类型:辅助 器材:拉力器
力学:孤立的 方向: 辅助器材:

详细说明

  • 准备动作:

    面向拉力器站立,双手反握拉力器手柄,肘部弯曲,紧贴体侧

  • 动作要领:

    吸所并伸直双臂,但不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气

动作说明:

反握时无法使用太大的训练负荷。练习时,使用小负荷可锻炼肱三头肌,特别是内侧头,前臂伸展动作也锻炼了肘肌和腕部伸肌。运动过程中,腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:站姿反握下拉锻炼部位

目标肌群 肱三头肌
相关肌群 -
稳定肌群 胸大肌|三角肌后束|腹直肌|腕伸肌