【站姿反握下拉】图解动作要领

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  • 所属部位:
    肱三头肌
  • 类型:
    辅助
  • 力学:
    孤立的
  • 方向:
  • 站姿反握下拉所用到器材:
    拉力器
  • 辅助器材:

  • 站姿反握下拉动作图解流程





  • 准备动作:

    面向拉力器站立,双手反握拉力器手柄,肘部弯曲,紧贴体侧

    站姿反握下拉动作要领:

    吸所并伸直双臂,但不要使肘部离开体侧,动作完成时呼气

    动作说明:

    反握时无法使用太大的训练负荷。练习时,使用小负荷可锻炼肱三头肌,特别是内侧头,前臂伸展动作也锻炼了肘肌和腕部伸肌。运动过程中,腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。

    起始 位置结束 位置
    站姿反握下拉锻炼图解

    站姿反握下拉锻炼部位

    目标肌群肱三头肌
    相关肌群-
    稳定肌群胸大肌|三角肌后束|腹直肌|腕伸肌


    锻炼到正面锻炼到背面
    站姿反握下拉锻炼部位

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