| 名称：哑铃腕弯举 | ||
| 部位：腕伸肌 | 类型：辅助 | 器材：哑铃 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材：平板凳 |
准备动作：
抓住哑铃,跪在面前的平坦的长凳上。把前臂放在长凳上,手腕放在在长椅上,掌心朝下。弯曲手腕。
动作要领：
延长手腕尽可能高。返回,重复。继续另一只手。
动作说明：
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：哑铃腕弯举锻炼部位
| 目标肌群 | 腕伸肌 |
| 相关肌群 | - |
| 稳定肌群 | - |
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