健身计划

简单有效的徒手健身增肌计划

  一个人坚持健身的话,身体素质是很好的,当然健身的作用也有很多,比如增肌。在增肌的时候,制定增肌计划对增肌是有利的,那徒手健身增肌计划是什么,还是有些人了解的。那么,简单有效的徒手健身增肌计划是什么?下面就一起来看看徒手健身增肌计划吧。
 
收腹抬腿
  周一:收腹抬腿
  这个动作需要大家双腿打开之后,战力将身体右脚下蹲,然后右手扶住右脚尖,左手扶住左脚尖,20秒之后再慢慢站起来。
 
  周二:挺腰划手
  这个动作其实就是在陆地上游泳一样,能够帮助大家锻炼出上半身的健美线条。
 
  周三:潜水式伏地挺身
  这种伏地挺身的动作,其实是经过改良的,所以可以很好的锻炼身上的各个部位,只需要大家在臀部翘起之后上升,用力的往下压,不要到地面支撑20秒之后,把头部往上看,手臂可以弯曲,腿部慢慢抬高。
 
  周四:后滚拉腿
  平躺在地板上之后加两只手伸直脚要举起来,绕过头部,之后双手握住脚尖,保持20秒左右,两只腿替换。
 
  周五:蹲伏趴站
  在做这个动作的过程中,两只脚并拢站立,蹲下之后,双手掌平贴地面,两只脚往后踢,双手撑起上半身,手臂可以弯曲,让身体平行于地面,20秒后再站起来。
 
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