第2天三角肌,腿部,腓肠肌

吉姆·斯托帕尼六周极速脱脂计划
肩部,腿部,腓肠肌
“RM”是“Repetition Maximum”的缩写,字面含义是“重复做的最大数值”,意译就是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。
比如对某训练者,30kg的重量进行二头肌的弯举训练,最多只能连续弯举8次就完全力竭,那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌训练而言,就是8RM的重量。
动作 组数/次数 图解展示
慢跑热身 5-10分钟 跑步机慢跑热身
坐姿颈前推举 4组 8-12RM 坐姿颈前推举图解
哑铃交替推举 3组 8-12RM 哑铃交替推举图解
哑铃侧平举 3组 9-11RM 杠铃提拉图解
杠铃深蹲 4组 12RM 杠铃深蹲图解
杠铃直腿硬拉 4组 8-12RM 杠铃硬拉图解
哑铃农夫行走 3组 20次 哑铃农夫行走图解
站姿提踵 3组 8-12RM 站立提踵图解
坐姿哑铃提踵 3组 8-12RM 坐姿哑铃提踵图解
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