阿诺德施瓦辛格健身计划8周第18天:胸大肌/背部肌群
超级组就是把两个训练动作联合在一起做,中间不休息。超级组通常有两种模式,一种是把练同一个部位的两个训练动作联合在一起做,另一种是把分别针对两个相对肌群的训练动作联合在一起做。施瓦辛格对这两种模式都很喜欢,其中,施瓦辛格最喜欢把胸背部联合在一起做超级组。
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第18天: 胸大肌和背部肌群
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饮食方案
饮食说明
- 参与力量训练一定要补充蛋白质,蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素,那是不是蛋白质补充得越多,肌肉就长得越快?——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示:“物极必反,肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与,但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
- 乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化,可以强健你的肌肉,增加你的体力,提高你的运动效果,进而促进脂肪燃烧,还能抑制饥饿的感觉,以达到控制体重的目的,还能减少皮肤产生皱纹和老化,促进伤口愈合,而且还是低脂、低胆固醇,并且容易吸收的蛋白质。
- 从食物中获取蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡肉,脱脂牛奶等等
- 在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素,多吃富含维生素的水果,多喝水。