阿诺德施瓦辛格健身计划8周第2天：腿部肌群

阿诺德施瓦辛格健身计划8周第2天：腿部肌群

今天用阿诺德训练腿部肌群的计划来锻造你的腿部。在这一目标的成功你需要付出更多的汗水。

腿的训练计划组数从低到高安排，次数则从高到低。其中还有超级组的结合。在重量上面选择你自己合适的RM。不建议新手朋友采用此计划，可以参考一下。好了下面就开始阿诺德施瓦辛格健身计划8周第2天：腿部肌群.

第2天: 腿部肌群

1

深蹲

8组每组分别为12次

点击观看：深蹲视频

 

---

2

坐姿腿屈伸

10组每组10次

点击观看：坐姿腿屈伸视频

 

---

3

坐姿腿弯举

10组每组10次

点击观看：坐姿腿弯举视频

 

---

4

站姿提踵

5组每组8次.休息45秒

点击观看：站姿提踵视频

 

---

饮食方案

乳清蛋白粉30克 【点击购买乳清蛋白粉】

 

---

鸡蛋白2个

 

---

番茄1个

 

---

香蕉1个

 

---

燕麦配牛奶

 

---

饮食说明

1. 参与力量训练一定要补充蛋白质，蛋白质是肌肉成长中不可缺少的要素，那是不是蛋白质补充得越多，肌肉就长得越快？——答案是否定的。国家二级公共营养师钱多多表示：“物极必反，肌肉锻炼的过程中需要蛋白质的参与，但肌肉真不是吃蛋白质吃出来的。”
2. 乳清蛋白可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。
3. 从食物中获取蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，脱脂牛奶等等
4. 在补充蛋白质的同时还要补充一定的复合维生素，多吃富含维生素的水果，多喝水。

瘦子增肌必备

增肌粉!购买