运动健身福利 | 蜜桃臀”的重要性及养成

  

  所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部成两个完善的圆形,像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性感。

  

  

  

  拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人,穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。《变形金刚》女主角Megan Fox、维多利亚秘密首席模特Candice Swanepoel都是标准的蜜桃臀拥有者。

  

  亚洲女生的臀部一般都会有saggy(下垂)、flat(扁平)的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股,觉得有肉的屁股不够优雅。但其实,紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线,更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线,臀部的曲线更加为女人味加分。

  

  蜜桃臀可能是身体所有部位里最好练的。深蹲是基本,搭配补助运动,才能保证拥有紧致翘臀的同时,不会把大腿练粗。

  如何拥有“蜜桃臀”?

  运动

  

  

  这里有两种:翘臀30天养成指南。只要坚持一个月(其中有休息日),就一定能看到起色。过完年,现在才3月,现在练就是最好的时机!

  第一种:5组运动分30天完成,适合入门者。

  

  第二种:简单粗暴的30天深蹲集中营,适合集中训练者。

  

  另外,还有这种需要哑铃等简易机械的运动,帮助重点针对臀部进行加操和塑形。

  

  下面这组图中可以明显看到臀部的肌肉组成结构。结合一些每天10分钟在家都能完成的运动,坚持下去,夏天就能拥有蜜桃一般的翘臀!

  

  饮食

  

  

  食品类像是西柚、绿茶、酸奶、杏仁、咖啡、火鸡、苹果、菠菜、豆类、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麦都对新陈代谢都很有帮助。营养品像是蛋白粉等的补给,不仅补充钙质,更让锻炼和日常生活更有精神。

  蜜桃臀,夏天见!

  

  虽然说去海边十有八九的屁股都是松软扁塌的,但能活得漂亮点为什么不呢。出汗后带来身心上免费的成就感是千金不换的。

  

  所以,姑娘们把屁股练好了再研究泳装穿搭指南吧!

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