很多喜好健身的男性朋友们都知道，胸肌健美是一个人身材健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间皆应得到发展。当然，这也是我们进行健身活动所追求的目标。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。锻炼胸部主要锻炼胸大肌。所以大家还犹豫什么？练就完美胸肌，针对性训练，让你的肌肉的生长吧！

　　1. 停止跑步

　　因为跑步、自行车、游泳等运动都是强化心脏的运动，在短时间会消耗所有的体力。最重要的是，做完这一系列的运动，用来做胸部运动的剩余体力就没那么多了。

　　-如果喜欢强化心脏的运动，可以每周做一次。

　　-可以舍弃一些运动比如：走，或者是跑、骑自行车还有游泳，可以选择其他用到力量比较少的运动。

　　2. 做有爆发性的重量训练

　　快速并有难度的抬起重量训练比一般强度的训练更会快速增加肌肉的生长。爆发性的重量训练是增加胸肌肌肉生长的核心。比起一直做同样的运动，来设定一个专门的运动时间吧。1分或者是2分钟内，在有效的时间内快速的多做一些运动。

　　3. 全力以赴去做

　　为了快速的运动，有必要提高运动强度。相信你也会觉得有必要为了肌肉的生长多挑战一下。当你能抬起你选择的重物10次的情况下就可以选择更多的重量物。为了和别人做比较而去增加更多的重量是没有必要的。自己挑战自己，能抬起充分的重量的话，就能看到肌肉的生长。

　　4. 随着时间的增加去增加重量

　　无论你想减肥还是健身，都不可能一蹴而就。这是一个循序渐进的过程，需要你一点点的取得进步。如果不那么做的话，不能保持整体的状态，肯定看不到肌肉的生长。在肌肉运动期间，为了继续刺激肌肉，在运动方法合理的情况下慢慢增加充分的重量。

　　5. 让你的肌肉得到有效的休息

　　没有必要去每天都做胸肌运动。为了增大肌肉，需要恢复的时间。不做胸肌运动的时候可以做腿或者后背的运动。另外你需要足够的睡眠，那样在运动后肌肉才会得到充分的恢复。