1、太看重重量

　　太多的人关心的是卧推有多少重量，他们可以卧推一个很牛的重量，而不一个适宜的重量多做几组，这就是肌肉生长趋于最佳的刺激。并且需要注重耗尽肌肉能量。

　　2、身体超出失衡

　　不正确的躯干姿势：一个卧推，以增加肌肉质量的最重要的一个方面是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。为了增加胸部肌肉，A)保持胸部挺直 B)保持后腰略微圆拱; c)压缩肩胛骨; D)保持肩膀耸立，尽量使用胸部肌肉发力。

　　3、错误的卧推

　　对于胸部的卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，这样更有利把发力点转移到你的胸肌。

　　4、借力反弹

　　有人认为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到超越我。即使这可以让你看起来做了更多的动作，但是你使用的是惯性动力，而不是肌肉的力量。所以这样是锻炼不到肌肉反而对你的肌腱组织是会有损伤的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的伤害。

　　5、节奏不正确

　　如果你想获得最深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。