【手臂Arm】哑铃弯举让你拥有黄金二头肌

  

  在所有的肱二头肌的训练中,你一定要重视哑铃弯举这个动作。

  

  哑铃弯举与杠铃弯举相比的优势是:

  1.可以比较孤立的刺激二头肌。

  2.可以左右手进行轮换交替弯举,很哈的锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

  3.哑铃的活动范围比杠铃活动范围更大,刺激更高。

  哑铃弯举是锻炼二头肌很好的动作,在这个动作的基础上可以演化出许多的锻炼二头肌的动作,所以哑铃弯举这个动作一定要牢牢掌握。

  哑铃弯举动作可以站着做,也可以坐着做。站着做的优点在于当重量略重的时候,可以借助腰部少许的摆动借力来保证动作的完整性,而坐着做的优势也恰恰可以避免这一点,让动作更标准,所以到底是站着还是坐着要根据自己的需求来决定。

  哑铃弯举主要锻炼肱头肌,同时对前臂、三角肌前部也有很好的锻炼效果。

  哑铃弯举注意事项:

  1.身体不要摇晃,下放哑铃时上臂不能完全放松,整个过程保证持续紧张。

  2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒,这样可以让更多的血液流入到目标部位。

  羡慕施瓦辛格的二头肌吗?那就赶快把哑铃弯举加入到你的训练计划中吧,因为初期阿诺德.施瓦辛格就是靠这个动作来打造他的二头肌的。

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