胸肌胀爆起来!双杠塑造爆炸胸肌

  撑双杠和引体向上,俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作   起始动作:   双杠间距最好比肩微宽。双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。   加微信:

  撑双杠和引体向上俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作

  起始动作:

  双杠间距最好比肩微宽。双手握杠,以手臂将身体向上支撑住,挺胸、收腹。

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  动作过程:

  1. 手肘慢慢弯曲,身体下降,在最低位置时,头部向前引,两肘稍向外展,这时应该感到胸肌拉长伸展。

  2. 用胸肌的力量,收缩撑起两臂,使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体)。

  3. 当上臂超过双杠的水平位置时,臀部稍向后缩,上身低头含胸。

  4. 在两臂伸直的时候,胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。

想练爆你的胸肌

还可以做下面

练完你的胸就把你的T恤

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