要臀翘胸大?女生要怎样健身才能拥有完美身材?

在日常的生活里,大家的潜意识老是会觉得健身的应该只有男人吧,女人健身会练出肌肉不好看。其实这些都是没有接触过健身就对女生健身产生的误解。女生想要更好的身材,往往

在日常的生活里,大家的潜意识老是会觉得健身的应该只有男人吧,女人健身会练出肌肉不好看。其实这些都是没有接触过健身就对女生健身产生的误解。女生想要更好的身材,往往需要通过健身来达到目的。那么,女生要怎样健身才能拥有好身材呢?

  

我们来简单的介绍几个方面。在大家心目中,好身材无非就是:

胸大

  

腰细

  

臀翘

  

腿长

  

俗话讲得好哇,胸大显腰细,臀翘衬腿长。贫乳穷三代,脸大毁一生。而通过有效的健身计划以后,臀翘肯定是没有问题的,胸至少也能够大一个罩杯。

  

因为我们要进行的是肌肉纬度训练,在臀部和胸部的脂肪下垫上一层柔软的肌肉,大家不用一听到肌肉就紧张哈,大多数女生们健身的肌肉都是比较柔软的,而肌肉比脂肪更Q弹稳固,形态也更好。

如何健身练出有型的胸部?

1.哑铃卧推

  

2.龙门架拉锁夹胸

  

3.悍马机

  

小伙伴们要注意了,胸肌的塑造,重点在于夹而不在推,因为推比较孤立难以刺激到胸肌。哑铃卧推可以灵活的改变角度,让手臂呈C字形运动,而非直上直下。初学的小伙伴们可以从悍马机开始,比较安全,也可以自由上重量。

如何练出健康的翘臀?

深蹲

  

深蹲可以练习的肌肉有臀大肌、腘绳肌、股四头肌等,建议是一定要学会并且时常练习的动作,因为这是人体最基本的动作模式,参与的运动环节也很多,并且下肢三个环节的运动节律也是十分合理的。无论是对提高生活质量、提高运动表现还是预防运动损伤都要不错的的效果。

  

动作要求:

1.双脚分开,脚跟之间的距离与肩同宽。

2.脚尖外展,30°左右,依然根据自身结构而定,怎么舒服怎么来。

3.挺胸,收腹,腰背部挺直,保持正常姿势就可以,不要过挺!

4.双手前平举或者胸前交叉!

5.开始下蹲的时候,臀部先往后伸一下,这个时候躯干会伴随前倾,但是角度不应太大。然后开始下蹲。

6.下蹲过程中,躯干有控制的前倾,但应时刻标保持腰背部挺直,而且角度不应该太大。

7.下蹲深度要求臀部明显低于膝关节

8.膝关节运动方向应和脚尖朝向一致,脚尖分开多少,腿就应该叉开多少。

随着动作的熟练,可以逐渐进行负重深蹲和大负重深蹲,大家可以根据自己的实际情况进行安排。大家加油吧!

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