我爱健身网（微信：ilovefit1(最后一位是数字1，123的1)）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。

　　生活在都市中的朋友，在夏季最好的避暑方法就是少穿衣服。所以，短裙热裤会越来越多，这些文字表述是很美的，但是如果有两条粗壮的大腿，踩着高跟鞋出现在你的生活里，我想这不会引起多大的赞叹！美腿绝对会是给你加分的关键，而短裙还可以将大腿遮住，于是小腿就尤为关键。

　　美的想象是无穷的，你要给他们这个空间。当你离开的时候，每个人都知道他们错过了什么，伟大漂亮的小腿就像太阳的光晕，亮瞎…

　　做完左后一组箭步蹲后，不要离开健身房，继续几组快速小腿锻炼来雕琢线条，这个计划就是来重塑你的线条，而非去构建！

　　如果你不想有粗壮的小腿，那么就继续吧，自己来雕刻紧致的小腿。

　　小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌（Gastrocnemius）两个头，和深层的比目鱼肌（Soleus）一个头，以及小腿前侧胫骨前肌（Tibialisanterior muscle）。还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌.

　　小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。

　　比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

　　排肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。

　　排肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。

　　比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。

　　比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。

　　锻炼

　　由于你可以坐姿锻炼比目鱼肌，你可以采用双腿和单腿坐姿体重去锻炼这个肌肉。

　　当然最好也锻炼到排肠肌，你可以增加单腿或者双腿站姿提踵。

　　重复的组数和次数

　　因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。不要采用小重量，你的小腿很容易恢复，要学会挑战自己！

　　而排肠肌是快肌，所以用快速带有爆发力的方式进行！

　　小腿锻炼

　　坐姿提踵

　　3组，每组15次！慢速

　　站姿提踵

　　4组，每组8次！快速

　　单腿坐姿提踵

　　2组，每组12次！慢速

　　小腿锻炼要安排其他腿部锻炼之后！

　　拉伸：

　　小腿在收到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。

　　有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

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